Chào bạn


Bạn đang gầy và muốn tìm cách tăng cân hiệu quả? Câu hỏi làm thế nào để tăng cân tưởng đơn giản nhưng lại khó với nhiều người http://0rz.tw/LUgcL.


Tuy nhiên một khi đã muốn tăng cân thì bạn phải lưu ý một điểm rất quan trọng đó làkhông bao giờ được bỏ qua buổi ăn sáng?


Vâng, lí do là buổi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày? Lí do là Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng cơ thể của bạn cần “nạp” năng lượng đầy đủ để hoạt động hiệu quả trong cả ngày.


Bữa sáng của người gầy thường phải nhiều dưỡng chất hơn người muốn giảm cân.


Vậy chế độ ăn tăng cân vào buổi sáng là như thế nào? Mình sẽ giúp các bạn đi tìm câu trả lời về những thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mà người gầy nên bổ sung vào thực đơn buổi sáng nhằm giúp tăng cân hiệu quả nhé https://lc.cx/JP9b!


Ăn gì để tăng cân hiệu quả và nhanh vào buổi sáng


1 – Cơm tấm.


  • Uống thuốc tránh thai bị chậm kinh 10 ngày có nguy hiểm không
  • Phá thai ở Lạng Sơn tại đâu và Chi phí hết bao nhiêu tiền 2020
  • Cách làm chậm kinh để đi du lịch an toàn và hiệu quả nhất
  • Phá thai ở Hưng Yên tại đâu và Chi phí hết bao nhiêu tiền 2020
  • Thuốc làm chậm kinh orgametril có hại cho sức khỏe không
  • Phá thai ở Bắc Giang tại đâu và Chi phí hết bao nhiêu tiền 2020
  • Top 10 Phòng khám Nam Khoa ở Quảng Ngãi có bác sĩ nam khoa giỏi
  • Top 10 Phòng khám Phụ Khoa ở Quảng Ngãi tốt nhất có bác sĩ phụ khoa giỏi
  • Hình ảnh sau khi cắt bao quy đầu bị phù nề và cách chữa trị
  • Cảm nhận sau khi cắt bao quy đầu khi quan hệ như thế nào
  • 10 Dấu hiệu nhiễm trùng sau khi cắt bao quy đầu
  • Kinh nguyệt kéo dài 15 ngày có sao không? Nguy hiểm như thế nào
  • Tại sao đặt vòng tránh thai lại có kinh nguyệt nhiều
  • Cách chữa sùi mào gà ở vùng kín tại nhà Dứt Điểm
  • Sùi mào gà ở mắt có nguy hiểm không? Cách chữa trị hiệu quả
  • Đã khỏi sùi mào gà có nên sinh thường
  • Xét nghiệm sùi mào gà ở miệng lưỡi như thế nào
  • Phá thai ở An Giang tại đâu và Chi phí hết bao nhiêu tiền 2020
  • Phá thai ở Hải Dương tại đâu và Chi phí hết bao nhiêu tiền 2020

+ Một phần cơm tấm thơm ngon cung cấp khoảng 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Đây là lượng dưỡng chất dồi dào mà người gầy cần nạp vào cơ thể trong bữa sáng. Để bữa ăn bớt khô, bạn nên ăn thêm một chén canh rau củ.


2 – Xôi các loại.


+  Với thành phần chính là gạo nếp và được “điểm tô” bởi trứng cút, chà bông, trứng chiên… Nhìn có vẻ hơi “khô khan” nhưng đây lại là món ăn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả. Xôi sẽ giúp bạn “êm cái bụng” cho đến bữa ăn trưa.


3 – Bún bò, phở,



+ Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.


4 – Bơ đâu phộng với bánh mì.



+ Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh http://tiny.cc/4z8ljy.


+  Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.


5 – Ngũ cốc.



+ Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân hiệu quả và nhanh của mình.


+ Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.


+ Thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và nạp calo khởi động cho một ngày hoạt động.


Ăn gì để tăng cân hiệu quả và nhanh vào buổi sáng? Câu trả lời đã có ở phía trên, điều bạn cần làm bây giờ là bắt đầu áp dụng! Nếu muốn nhanh chóng cải thiện cân nặng, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên dành mỗi ngày 15-30 phút để vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng.


Nếu bạn quan tâm đến thực đơn tăng cân cho 1 tuần bên cạnh buổi sáng thì có thể tham khảo tại Thực đơn tăng cân http://tiny.pl/gf4dm


Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến Làm thế nào để Tăng cân, chế độ dinh dưỡng cho người gầy, cách tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân an toàn thì bạn liên hệ mình để được tư vấn miễn phí nhé.